減量のペースについて
皆様こんにちは！
新百合ヶ丘駅より徒歩2分、万福寺にあるパーソナルトレーニングスタジオユーです！
本日のテーマ
『減量のペースについて』
カロリー収支を管理する際、多くの方が悩まれることの一つとして、どの様に体重が推移していれば良いのか？という事です。
ボディメイクの為に体脂肪を落としていく時、科学的に筋肉が減らず、かつ最速で体脂肪を落とせる減量のペースは、週あたり体重×0.5〜1%、と言われています。
体重50kgの方であれば、250〜500gの減量となります。
かなり少ないと感じる方も多いと思いますが、これが巷で言われる、ゆっくり落とした方がいい、の真実です。
ですから、上記の数値を目標とし、それに合わせてカロリーを設定する様にしましょう。
減らない場合は問答無用ですが、逆にこれ以上に減りすぎていれば、それは食事量を増やさなければなりません。
長期的に見た時に、筋肉量が減り、停滞を迎えやすくなってしまう恐れがある為です。
新百合ヶ丘でパーソナルトレーニングなら今日PERSONAL TRAINING STUDIO U
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